Motion
Anders Raustorp
- Fråga Anders om hur du kan förbättra din hälsa genom att involvera motion i din vardag.
Anders Raustorp – sjukgymnast och idrottslärare är medicine doktor vid Högskolan i Kalmar. Han är en av landets ledande forskare på fysisk aktivitet och har introducerat stegräknaren i svensk forskning och svenskt folkhälsoarbete.
Anders Raustorp svarar:
Det är en knepig situation där promenader och cykling smärtar. Det jag spontant tänker på är simning eller kanske vattengympa. Tycker du om den motionsformen och det är praktiskt genomförbart så menar jag att den är avlastad och bör vara skonsam. Är du smärt fri efter hundpromenaderna så är det bara att fortsätta med dessa. Hundpromenader som bas samt någon form av vattengympa/simning är mina råd.
Anders Raustorp svarar:
Min grundinställning är att man ska vara fysiskt aktiv för att få hälsovinsterna av den fysiska aktiviteten som sådan. Den kanske inte är tillräcklig för att viktminska , kanske inte ens för viktkontroll men den kan ändå ha goda effekter på det vi kallar metabol fitness, blodtryck, blodsockerkontroll etc. Det är bra att du går på gym det hjälper dig att bibehålla din muskelmassa. Att bibehålla denna upp i åren hjälper till högre energiomsättning. Styrketräning har en skyddande effekt för dina knän och är rekommenderat vid artros. Det är alltid viktigt att sätta upp realistiska mål. Din önskan om viktnedgång gör att jag förutom fortsatt fysisk aktivitet talar med kostrådgivare. Fysisk aktivitet är ett måste för viktkontroll men för att ta ner en övervikt bestående krävs också översyn av kostintag.
Hej!
Inte lätt att gå ner i vikt när man har spinal stenos och artros i knän och fötter, går på gym för 65+ men inte hjälper det, min mage är gravid mage, inte kul på ålderns höst, hur faan sk man motionera för att gå ner i vikt,
hälsn
Ywonne Sjöblom
Jag undrar över hur jag ska finna en passande motionsform. Jag väger alldeles för mycket, men till saken hör att jag har förslitningar i knäna, så jag har mycke värk i ben och knän. Har hundar så jag är ute och går mest varje dag, men klarar inte av att gå så fort, på grund av värk då. Jag har en motionscykel som jag testat men får värk efteråt i vadmusklerna, som håller i sej i 2-3 veckor. Vilka råd kan du ge mej???